Có thể bạn đã thực hiện rất nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện chứng mất ngủ, nhưng chưa mang lại hiệu quả. Hôm nay mình sẽ chỉ cho bạn 4 cách đơn giản và rất hiệu quả giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Mục Lục
1 Tập thể dục vào buổi chiều
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
– Bạn hãy tham gia chơi thể thao, vận động cơ thể cho ra nhiều mồ hôi . Hãy hít thở đều trong quá trình tập thể dục nhé, đừng vận động quá nhanh, mạnh sẽ không tốt cho tim mạch
2 Tránh xa các chất kích thích vào buổi tối
Tránh xa các chất khích thích
– Hạn chế sử dụng thuốc lá, cafe vào buổi tối.
– Không sử dụng rượi, bia quá mức. Tuy nhiên nếu bạn uống 1 lon bia 2 đến 3 lần 1 tuần vào các bữa tối sẽ rất tốt, trong bia có thành phần giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
3 Ăn uống thanh đạm
Ăn uống nhiều rau, củ quả
– Các bữa ăn nên có nhiều rau củ quả, hạn chế thịt, ăn nhiều cá…đặc biệt hạn chế ăn đồ ăn cay, nóng vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến bao tử của bạn.
– Không dùng nước ngọt, nước có ga vào buổi tối
4 Mát xa
Mát xa đầu mỗi ngày
– Bạn hãy nhờ người thân của mình mát xa các vùng lưng và đặc biệt là đầu.
– Mát xa đầu thật nhẹ nhàng khoảng 15- 30 phút sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà không hay biết.
Đây là những thói quen tôi đã thực hiện và đã hạn chế tình trạng mất ngủ của mình. Mong rằng cùng với những thói quen này cũng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Nếu bài viết này cũng mang lại hiệu quả với bạn đừng quên share cho mọi người biêt nhé!
