TOP 10 bài tập yoga chữa đau đầu hiệu quả tại nhà

Đau đầu là tình trạng khá phổ biến của nhiều người, làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và công việc. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu khác nhau, nhưng nhìn chung người bệnh thường đau đớn, mệt mỏi, stress hoặc chán ăn.

Do vậy, hãy cùng thực hành các bài tập yoga chữa đau đầu tại nhà dưới đây để có một sức khỏe cường tráng hơn bạn nhé!

Các bài tập yoga chữa đau đầu tại nhà hiệu quả nhất

Tư thế yoga đứa trẻ

Cách thực hiện

• Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể 
• Bước 2: Hãy giữ 2 gối cong hướng lên tạo góc 90 độ, hai bàn tay nắm lấy hai đùi hay mép chân ngoài và đồng thời kéo gót chân hướng lên trên.
• Bước 3: Bạn có thể từ từ lăn từ bên này sang bên kia để gia tăng độ giãn cho hông, lưng dưới và thư giãn nhẹ nhàng.
• Bước 4: Duy trì tư thế từ 45 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống rồi từ từ trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.

Tư thế vặn cột sống

Tư thế yoga vặn cột sống này giúp cột sống được vận động linh hoạt, giảm thiểu các cơn đau đầu hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn hãy ngồi thẳng trên sàn nhà sau đó bắt chéo chân phải trên đỉnh trái của đầu gối.
• Đưa tay phải ra sau lưng, tay trái để đầu gối phải rồi xoay từ dạ dày sang phải trong khi thở ra.
• Giữ cho vai hướng xuống, ngực mở ra trong vài giây, hít thở sâu.
• Trở về vị trí ban đầu và thực hiện các động tác tương tự cho bên kia.

Bài tập góc cố định

Ngoài chữa đau đầu bài tập này còn giúp kích thích máu huyết lưu thông khắp cơ thể và giải độc các cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, để hai chân cong lại với hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Đặt lòng bàn tay lên đầu gối 2 bên.
• Bước 3: Nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống để mở xương chậu và kéo căng cơ hông.
• Bước 4: Duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây.

Tư thế yoga chắp tay cầu nguyện ngược

Bài tập này ở mức độ khó, bạn cần xem xét phù hợp trước khi tập luyện nhé.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Thả lòng người, ngồi trên sàn sau đó vòng 2 tay ra sau lưng rồi chắp tay lại.
• Bước 2: Đặt hai tay giữa cột sống rồi từ từ đưa lên càng cao càng tốt.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong 10 giây và hít thở sâu sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập yoga chữa đau đầu này còn giúp cho cột sống, vai và cổ của bạn được kéo giãn, giúp giải phóng các cơ bắp đang bị cứng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt sát hông đùi
• Bước 2: Gập đầu gối và có thể dùng tay nắm lấy cổ chân
• Bước 3: Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai
• Bước 4: Hít sâu nâng bụng lên, cảm nhận sự căng của lưng, cổ và bụng
• Bước 5: Duy trì tư thế này tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
• Bước 6: Từ từ hạ xuống, thở chậm và sâu rồi về lại động tác nằm ngửa ban đầu.
• Bước 7: Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế yoga xác chết trị đau nhức đầu hiệu quả

Tư thế xác chết hay còn gọi Savasana, là một bài yoga đơn giản, mọi người đều có thể thực hiện được.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn để hai chân của bạn xòe và di chuyển cánh tay của bạn sang một bên, lòng bàn tay hướng lên trên
• Bước 2: Nếu bạn bị đau lưng thì có thể kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng.
• Bước 3: Nhắm mắt lại, thả lỏng cơ mặt và nhẹ nhàng hít thở sâu.
• Bước 4: Duy trì tư thế thoải mái từ 5 – 30 phút

Tư thế mặt bò giảm đau nửa đầu hiệu quả

Đây là bài tập yoga chữa đau đầu, ngoài ra còn giúp hỗ trợ cột sống và lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu động tác, bạn có thể ngồi thẳng trên sàn hoặc thảm yoga.
• Bước 2: Duỗi thẳng hai chân trước mặt.
• Bước 3: Sau đó co chân phải lại đặt dưới mông trái, còn chân trái đặt lên trên đùi phải.
• Bước 4: Giơ tay phải lên vòng ra sau lưng với mặt bàn tay úp vào lưng, còn tay trái Bước 5: vòng ra sau lưng từ dưới lên với mặt bàn tay hướng ra ngoài. Hai tay móc các đầu ngón tay lại với nhau.
• Bước 6: Giữ lưng thẳng, mở rộng lồng ngực đồng thời hít thở đều.
• Bước 7: Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thư giãn một chút và đổi ngược tư thế còn lại.

Tư thế chống đầu tay nắm

Đây là một động tác gập người về phía trước, giúp chữa chứng đau đầu do căng cơ vai gây ra.

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm với 2 chân song song với sàn, rộng bằng hông.
• Bước 2: Đan chéo 2 lòng bàn tay vào nhau, phía sau người, nghiêng người về phía trước
• Bước 3: Giữ nguyên nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc nâng hông lên sao cho bạn tựa lên đỉnh đầu của mình.
• Bước 4: Hai tay hạ xuống thấp nhất có thể để cảm nhận ngực, vai và vùng cổ phía sau duỗi ra. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở hoặc hơn.

Yoga chữa đau đầu: Tư thế chó cúi đầu

Đây là tư thế yoga chữa bệnh đau đầu hiệu quả. Nó giúp loại bỏ áp lực lên 2 tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay

Cách thực hiện

• Bước 1: Hãy chống 2 tay xuống sàn nhà
• Bước 2: Hít thở vào và nâng hông lên từ từ, duỗi thẳng hai tay và dồn lực vào bàn tay úp xuống sàn
• Bước 3: Sau đó thở ra từ từ, bắt đầu duỗi chân sao cho cả người tạo thành chữ V ngược
• Bước 4: Hai tay mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
• Bước 5: Ấn mạnh hai tay xuống sàn và kéo dài cổ. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
• Bước 6: Kiên trì duy trì tư thế trong vòng từ 1 – 3 phút, sau đó gập chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 4-5 lần.

Tư thế con lạc đà

Bài tập này giúp cho cơ ngực được mở rộng, đảm bảo cung cấp đủ lưu lượng máu cho não và phần trên cơ thể của bạn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân.
• Bước 2: Nhấc mông lên khỏi mặt đất và giữ cho cột sống được duỗi thẳng.
• Bước 3: Nhẹ nhàng uốn cong người về phía sau xa nhất có thể và cố gắng chạm gót chân bằng ngón tay.
• Bước 4: Duy trì tư thế trong một vài giây, sau đó duỗi thẳng cột sống.
• Lặp lại động tác này 5 – 6 lần.

Cách giúp não khỏe mạnh, chữa đau đầu tốt hơn

• Kết hợp các bài tập trên với âm nhạc dịu nhẹ, thoải mái
• Tránh môi trường có nhiều tiếng ồn khó chịu và ánh sáng chói mắt
• Quan tâm đến thời tiết
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
• Ăn những thực phẩm tốt cho não bộ: cá hồi, trứng gà, sữa và các chế phẩm từ sữa, nho, cam, các loại quả hạch, các loại rau xanh đậm màu,…
• Đặc biệt, não bộ cần nhiều dưỡng chất để phục hồi khỏe mạnh mà trong thực phẩm hằng ngày thường bị thiếu, chưa kể nếu qua nấu nướng khiến cho các thực phẩm này sẽ bị mất nhiều vitamin và khoáng chất.

• Do đó, để tránh được các cơn đau đầu bạn cần bổ sung các vi chất cần thiết cho não bộ, đặc biệt là thuốc bổ não, giúp não bộ được khôi phục và tái tạo khỏe mạnh, tăng cường các hoạt động chức năng và ngăn ngừa các biến chứng đau đầu có thể xảy ra

Tham khảo các loại thuốc bổ não được giới dược sĩ khuyên dùng hiện nay: TẠI ĐÂY

Trên là các bài tập yoga chữa đau đầu, thông qua bài viết hi vọng đã cung cấp đầy đủ các thông tin cần thiết cho bạn đọc để chữa được chứng đau đầu kéo dài gây của mình.

Chúc bạn sớm có một sức khỏe như ý!

Tham khảo thêm tại nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm: Uống thuốc bổ máu mà không gây hại dạ dày