Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh, tươi trẻ và tập trung hơn vào ban ngày. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với vấn đề khó ngủ hoặc giấc ngủ không đủ, làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Do đó, việc tìm hiểu cách để ngủ ngon là điều rất cần thiết.

Vậy, làm sao để ngủ ngon, ngủ sâu hiệu quả? Mời bạn khám phá câu trả lời tại bài viết dưới đây nhé!

Tập thể dục hàng ngày

Nếu bạn đang băn khoăn làm sao để ngủ ngon hãy áp dụng giải pháp đầu tiên đó chính là tập thể dục hằng ngày. Bởi việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp nhiều người cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.

Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt và đem lại cho người bệnh một giấc ngủ sâu mỗi ngày, qua đó giúp cơ thể cải thiện và năng cao sức khỏe hơn.

Tránh ngủ vặt trong ngày

Vì giấc ngủ vào ban đêm không êm ái, nhiều người mắc chứng mất ngủ sẽ tìm đến giấc ngủ ban ngày. Tuy nhiên, dù cho giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp tăng cường sự tập trung và sảng khoái, thực tế là nó lại có thể gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ vào ban đêm.

Ăn uống lành mạnh

Để có giấc ngủ đúng nghĩa, chúng ta cũng cần phải chú ý đến việc ăn uống lành mạnh mỗi ngày, đây cũng là cách giúp ngủ ngon tại nhà đơn giản mà bạn nên qua tâm.

Ngoài xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta còn cần tránh những thức uống, thực phẩm gây kích thích thần kinh như caffeine, nicotine, rượu bia vào buổi chiều tối hoặc trước giờ đi ngủ.

Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Đối với những người thích uống cà phê vào buổi chiều để tăng sự tập trung, chú ý rằng nên ngừng uống cà phê sau 2 giờ chiều nếu muốn có giấc ngủ ngon vào tối cùng ngày.

Việc uống cà phê vào thời điểm này khiến caffeine vẫn còn lưu lại trong cơ thể đến tối, gây ra tình trạng khó thư giãn và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 – 2h

Làm sao để ngủ ngon? Tốt nhất nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bởi ánh sáng xanh là một dạng ánh sáng có bước sóng ngắn và được phát ra từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính, TV.

Ánh sáng này có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta bởi nó làm suy giảm sự sản xuất của hormone melatonin trong cơ thể, hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người.

Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, sự giảm melatonin sẽ làm cho chúng ta khó ngủ và dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng.

Do đó, để có giấc ngủ ngon, cần tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, có thể sử dụng màn hình thiết bị điện tử có chế độ giảm ánh sáng xanh hoặc dùng kính chống tia UV để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ.

Liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và đem lại một giấc ngủ sâu. Một số loại hương thơm như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc rất hiệu quả trong việc xoa dịu căng thẳng.

Khi bạn đọc sách trước giờ ngủ, hãy đốt nến thơm hoặc sử dụng tinh dầu có hương thơm tương tự để tạo một không gian thư giãn.

Hương thơm từ tinh dầu hoặc nến thơm giúp làm dịu tinh thần và thần kinh, giúp bạn thư giãn hơn, dễ ngủ hơn.

Nghe nhạc nhẹ thư giãn

Nếu bạn đang cảm thấy khó ngủ, trằn trọc khi ngủ hãy thử áp dụng phương pháp nghe nhạc nhẹ thư giãn trước khi ngủ để giúp cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Theo các kết luận nghiên cứu khoa học trên thế giới đã kết luận rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý.

Do vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.

Bổ sung thuốc ngủ thảo dược giúp ngủ ngon, ngủ sâu hiệu quả

Làm sao để ngủ ngon luôn là nỗi băn khoăn lớn đối với nhiều người trong xã hội hiện đại ngày nay. Do đó, để hỗ trợ các giải pháp trên đạt hiệu quả tối ưu, các chuyên gia thường khuyên người bệnh nên bổ sung thêm thuốc ngủ thảo dược mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Bởi trong thành phần của chúng có tác dụng như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và an toàn, giảm stress, giúp giảm thiểu tình trạng khó ngủ, trằn trọc cả đêm.

Hơn nữa, chúng còn giúp tăng cường cảm giác thư giãn, dễ chịu và giúp người sử dụng được an thần và dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu và ngon hơn, cũng như dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Bạn có thể tìm hiểu >> Thuốc ngủ thảo dược tốt nhất hiện nay

Trên là những chia sẻ về chủ đề “Làm sao để ngủ ngon”, hi vọng thông qua bài viết này, quý bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong an toàn, hiệu quả