Đây là bài viết dành cho những người muốn tăng cân nhưng chỉ cần ăn ít. Nghe hơi “vô lý” đúng không? Vậy thì cùng mình giải đáp chủ đề thú vị này nhé!
Tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân?
Chắc hẳn khi tìm kiếm thông tin trên mạng thì có lẽ kết quả sẽ trả về sẽ là ” những lý do khiến bạn ăn ít mà vẫn bị tăng cân, ăn ít mà vẫn mập,…” Nhưng bài viết này sẽ tập trung vào việc “ăn ít nhưng lại tăng cân”. Nhiều người cứ nghĩ ăn nhiều là sẽ tăng cân nhưng thực ra ăn ít vẫn giúp bạn tăng cân đấy!
Ăn ít ở đây là tập trung thẳng vào các thực phẩm hỗ trợ tăng cân hoặc những cách tăng cân tốt nhất, không ăn dư thừa các loại thực phẩm mà bạn cho rằng sẽ giúp bạn tăng cân. Vậy mình sẽ liệt kê ra những loại thực phẩm hoặc cách tăng cân tối ưu nhất để tập trung chủ yếu giúp bạn tăng cân nhé!
Ăn ít nhưng vẫn tăng cân “chóng mặt”
Những cách giúp bạn ăn ít nhưng vẫn tăng cân
Tăng cân có thể là một thách thức với nhiều người, nhất là khi họ muốn tăng cân một cách khỏe mạnh và không muốn ăn quá nhiều đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số chi tiết hơn về các mẹo để tăng cân một cách khỏe mạnh mà không cần ăn quá nhiều:
- Tập trung vào các loại thực phẩm giàu calo: Những thực phẩm này bao gồm các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt chia, đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu phụ, đậu nành, bơ, dầu ô liu, hạt điều, hạt dẻ cười, trái cây sấy khô, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt và cá. Đây là các thực phẩm giàu calo, chất đạm và chất béo có lợi cho cơ thể.
- Tăng lượng calo từ các bữa ăn chính: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần phải cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể của mình. Bạn có thể thêm dầu ô liu, bơ, hạt chia hoặc hạt cải vào các món ăn của mình để tăng lượng calo. Bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm giàu chất béo như cá, thịt và trứng để tăng lượng calo mỗi ngày.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn ít bữa lớn, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Với phương pháp này, bạn có thể đảm bảo lượng calo cung cấp cho cơ thể của bạn liên tục trong suốt ngày. Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa nhỏ còn giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn và không gây đầy hơi, khó chịu.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng để giúp cơ thể bạn chạy đúng như một “đồng hồ”. Nước có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước.
- Tập luyện thể thao: Tập luyện thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cân một cách khỏe mạnh. Thể thao giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện, cải thiện cơ bắp và tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tập trung vào các bài tập tập trung vào cơ bắp như tập thể dục, tập tạ, yoga hoặc bơi lội.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân một cách khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và không thể chịu đựng được việc tập luyện và tiêu hóa thực phẩm tốt hơn. Hơn nữa, giấc ngủ đủ sẽ giúp tăng cường quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên.
- Kiểm tra lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: Để tăng cân, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể một lượng calo đủ để tăng cân. Vì vậy, hãy tính toán và kiểm tra lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng để theo dõi lượng calo của bạn hoặc ghi lại nhật ký ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể của mình.
- Tránh stress: Stress là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự suy nhược của cơ thể và làm giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy tránh stress bằng cách thư giãn, tập yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thể dục.
Nếu bạn khó tăng cân do thể trạng cơ thể, các vấn đề hấp thụ dinh dưỡng thì nên thử ngay các loại thuốc tăng cân hỗ trợ mọi loại đối tượng này theo đường dẫn 👉👉👉: https://nhathuocviet.vn/tin-tuc/thuoc-tang-can-giup-an-ngon-ngu-ngon-cho-nguoi-gay.html
Nên ăn vào những khoảng thời gian nào?
Tập trung ăn những sản phẩm giúp tăng cân
Các thời gian cụ thể để tăng cân một cách hiệu quả và khỏe mạnh có thể bao gồm:
- Ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h-9h sáng: Ăn sáng đầy đủ và đúng thời gian giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và đánh thức cơ thể của bạn. Hãy ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h-9h sáng để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho một ngày làm việc đầy sức khỏe.
- Ăn bữa trưa từ 11h-13h: Ăn bữa trưa đúng giờ giúp giữ cho mức đường trong máu của bạn ổn định và tăng cường năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài. Hãy ăn bữa trưa từ 11h-13h để giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe và tăng cân hiệu quả.
- Ăn bữa tối từ 18h-20h: Ăn bữa tối đúng giờ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Hãy ăn bữa tối từ 18h-20h để giúp cơ thể bạn cung cấp đầy đủ năng lượng và tăng cân một cách khỏe mạnh.
- Ăn bữa phụ vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính: Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, hãy ăn bữa phụ vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính để giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng và giảm cảm giác đói trong thời gian dài.
Vậy là bạn đã biết cách ăn ít nhưng vẫn tăng cân rồi chứ! Nếu bạn thực sự gặp các vấn đề tăng cân thì có thể sử dụng thêm các loại thuốc tăng cân bổ trợ nhé! Chú ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra quyết định. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Theo: nhathuocviet.vn
Tin tức có thể bạn quan tâm:
Lưu ý: người tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì
Không tẩy giun có sao không? Các vấn đề với sức khỏe
