Chuột rút, hay thường gọi là vọp bẻ, là một hiện tượng cơ co thắt liên tục ngoài ý muốn. Mặc dù, chuột rút thường vô hại, một số trường hợp chuột rút kéo dài có thể ảnh hưởng đến cơ.
Do đó, bị chuột rút nên ăn gì cũng là thắc mắc của nhiều người thường xuyên lao động bằng chân tay, chơi thể thao, hoặc hay khuân vác vật nặng.
Mục Lục
Người bị chuột rút nên ăn gì?
Người bị chuột rút nên ăn gì để điều trị hiệu quả nhất?
Bơ
- Bơ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Quả bơ rất giàu kali và magie, là hai khoáng chất hoạt động như chất điện giải trong cơ thể và đóng vai trò trong sức khỏe cơ bắp.
- Chất điện giải là những chất tích điện mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng quan trọng, bao gồm cả sự co cơ. Khi nồng độ các chất điện giải trong cơ thể mất cân bằng, các triệu chứng như chuột rút cơ bắp có thể xuất hiện.
- Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất điện giải như bơ.
Dưa hấu
- Dưa hấu là loại trái cây nhiệt đới, rất được yêu thích vào mùa hè nắng nóng. Bởi dưa hấu là loại trái cây chứa hàm lượng nước rất cao.
- Trên thực tế, 92% trái dưa hấu là nước. Hơn nữa, dưa hấu chứa một nguồn dồi dào kali và magie.
- Như đã nói, đây là hai khoáng chất quan trọng cho chức năng của cơ.
- Việc tập luyện hay lao động chân tay khiến bạn dễ bị mất nước và điện giải, từ đó có thể bị chuột rút. Ăn dưa hấu sau khi tập luyện hay lao động có thể giúp bạn.
Khoai lang
- Khoai lang là một trong những loại rau củ tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể ăn. Bởi trong khoai lang có sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có trong cả phần ruột và phần vỏ khoai lang.
- Khoai lang chứa rất nhiều kali, canxi và magie. Đây là những khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp. Khoảng 200gr khoai lang cung cấp hơn 20% lượng kali và gần 13% lượng magie khuyến cáo.
Chuối
- Chuối là loại trái cây không còn xa lạ với chúng ta. Chuối chứa nguồn năng lượng và dinh dưỡng vô cùng lớn.
- Có lẽ bạn đọc cũng đã biết chuối là nguồn kali tự nhiên, dồi dào cho cơ thể. Hơn nữa, chuối cũng cung cấp cho bạn nhiều magie và canxi. Những chất điện giải này rất cần thiết để giảm bớt chuột rút cơ bắp.
Cá hồi
- Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, phong phú cho cơ thể của chúng ta. Bởi vì, cá hồi cung cấp nhiều chất đạm, chất béo kháng viêm lành mạnh, và những chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Đó là những chất điện giải như kali, magie, photpho hay vitamin B.
- Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều chất sắt. Một khoáng chất rất cần thiết cho việc sản xuất những tế bào máu khỏe mạnh, cung cấp oxy cho mô cơ, lưu lượng máu trong cơ thể. Những điều này đều quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
- Hơn nữa, cá hồi cung cấp vitamin D cho cơ thể. Cơ thể đầy đủ vitamin D giúp đảm bảo hoạt động cơ bắp. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến những triệu chứng của cơ, như đau cơ, co thắt cơ, yếu cơ.
- Cá hồi được đánh bắt tự nhiên là một nguồn vitamin D tự nhiên phong phú. Các nhà khoa học đã nghiên cứu thấy mỗi 100 gram cá hồi chứa 8 – 55 mcg vitamin D. Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên phong phú. Nó chứa nhiều kali, magie, vitamin D… có thể giúp phòng ngừa chuột rút.
Sữa chua
- Sữa chua là một sản phẩm sữa tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, phốt pho và canxi.
- Cơ bắp cần canxi để hoạt động đúng, đó là lý do tại sao thiếu canxi trong máu có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến cơ bắp, bao gồm chuột rút cơ bắp và nhịp tim không đều.
- Ngoài ra, sữa chua cũng cung cấp protein, cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Chính vì vậy ăn sữa chua sau khi tập luyện vất vả có thể giúp bổ sung một số chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp do tập thể dục, cũng như tăng cường phục hồi cơ bắp.
Đu đủ
- Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới rất phổ biến, không chỉ vì sự tươi mát, ngon miệng, mà còn là loại quả bổ dưỡng. Trái đu đủ đặc biệt chứa hàm lượng kali và magie cao.
- Trên thực tế, khoảng 300gram đu đủ đã cung cấp khoảng 15% và 19% lượng kali và magie được khuyến cáo tương ứng.
Phòng ngừa chuột rút hiệu quả tại nhà
Đi chân trần
- Một cách khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn giản này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.
Xoa bóp
- Xoa bóp hay vuốt vùng cơ bị chuột rút, làm vùng da ấm lên, thao tác phải nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh vùng đau. Có thể sử dụng một con lăn massage hoặc bóng tennis. Cũng có thể day ấn vào huyệt Thừa sơn ở sau bụng bắp chân cả hai bên cùng lúc.
Kéo căng
- Đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân ngược về phía bụng. Giữ mắt cá hoặc gót chân. Để cân bằng dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế. Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 20 – 30 giây.
Bổ sung Canxi
Bổ sung Canxi đầy đủ giúp cơ thể ngăn ngừa và điều trị dứt điểm chứng chuột rút
- Người thường hay thiếu Canxi sẽ hay bị chuột rút, do đó bạn nên bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Đặc biệt, các loại thuốc bổ sung Canxi giúp cơ thể hấp thụ Canxi được đầy đủ và ngăn ngừa chuột rút, các chứng loãng xương, thoái hoá xương khớp,…
Có thể bạn cần xem >>> Calcium là thuốc gì? Top 7 loại thuốc Calcium tốt nhất được tin dùng
Trên là chủ đề về người bị chuột rút nên ăn gì. Qua đó hi vọng bài viết có những thông tin bổ ích giúp người bệnh cải thiện triệt để sức khoẻ của mình tốt hơn.
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
Viêm khớp cổ chân là bệnh gì? Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết
