Chúng ta thường nghe đến từ ” mãn kinh” dành cho phụ nữ, thế nhưng nam giới cũng có tình trạng sinh lý giống như phụ nữ khi lượng testosterone giảm xuống đáng kể, nhu cầu của đàn ông cũng dần biến mất. Do đó, để cải thiện tình trạng này đàn ông nên xây dựng một lối sống mới nhằm tăng cường lượng testosterone, tăng cường nhu cầu sinh lý phái mạnh. Dưới đây là những cách giúp đàn ông lấy lại thời kì sung mãn, phong độ.
- Nguyên nhân phổ biến gây ra yếu sinh lý ở nam giới
- 5 Bài tập giúp quý ông cải thiện tình trạng yếu sinh lý
- Muốn cải thiện đời sống vợ chồng đàn ông nên ăn những loại thực phẩm này
1 Tập thể dục
Thể dụng giúp tăng cường sinh lý nam
Nhiều ý kiến cho rằng khi càng tập thể dục, lượng testosterone càng tăng. Tuy nhiên, các bài tập rèn sức bền tim mạch như chạy marathon thật ra lại cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Ngược lại, các bài tập tạ sử dụng nhiều cơ bắp lớn ở tay hoặc lưng giúp tăng testosterone. Đối với đàn ông, nâng tạ và squat là lựa chọn tốt nhất.
2 Dinh dưỡng
Tiến sĩ Ronald Hoffman, tác giả chuyên mục Chế độ ăn và Testosterone trong cuốn sách Sức khỏe tình dục tổng hợp nhận định bất cứ chế độ ăn nào dẫn đến nguy cơ béo phì và kháng insulin đều làm giảm hormone nam. Nguyên nhân do các tế bào mỡ giống miếng bọt biển, hấp thụ và cản trở testosterone.
Dinh dưỡng rất quan trọng để cải thiện sinh lý nam giới
Để duy trì lượng testosterone, nam giới cần ăn đủ carbs nhưng ưu tiên carbs từ các loại trái cây nhiều chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Đối với chất béo, các nghiên cứu chỉ ra chất béo bão hòa từ thịt động vật ăn cỏ, dầu dừa và hạt macadamia hỗ trợ testosterone nhiều hơn chất béo không bão hòa đa từ dầu thực vật tinh chế.
3 Giấc ngủ và kiểm soát stress
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu cho sự sản sinh testosterone, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 5h tới 7h sáng. Bác sĩ Espinosa khuyến cáo tắt các thiết bị điện tử muộn nhất sau 9h tối do ánh sáng xanh của chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài ra, nam giới nên tắm nước ấm, giữ vệ sinh phòng ngủ, đặt mức nhiệt độ phòng khoảng 22 độ C. Thư giãn bằng cách thở sâu và thiền định cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
4 Thực phẩm chức năng
Bác sĩ Espinosa cho rằng các bệnh nhân được chẩn đoán suy giảm testosterone nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung. Vitamin D, kẽm hay một số thảo mộc như sâm Ấn Độ và cây rễ vàng có thể là các lựa chọn hữu ích đối với nam giới.
Theo tiêu chuẩn y học, nam giới trẻ tuổi có mức testosterone từ 270 đến 1.030 ng/dL. Nếu nghi ngờ bản thân bị giảm hormone dẫn đến khó khăn trong chuyện phòng the, bạn hãy chủ động đi kiểm tra. Cũng cần lưu ý là không phải mọi vấn đề về sức khoẻ tình dục đều do lượng testosterone thấp gây nên.
Với những cách giúp đàn ông lấy lại bản lĩnh phái mạnh, hy vọng bạn sẽ vượt qua thời kỳ ” mãn kinh” ở đàn ông nhé.
